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Ein Tagesausflug von Amman nach Jerash, zur Burg von Ajloun und nach Umm Qais ist zwar machbar, aber sehr lang. Rechnen Sie mit 10–11 Stunden von Tür zu Tür, davon etwa 4,5–5 Stunden Fahrzeit und 4–5 Stunden, die sich auf die einzelnen Standorte verteilen. Wenn man es richtig angeht, bietet sich Ihnen ein Blick auf römische Ruinen, eine mittelalterliche Bergfestung und die Landschaft an der Nordgrenze in einem einzigen Blick. Die wichtigste Entscheidung ist einfach: Entweder entscheiden Sie sich für eine Tour mit Reiseleiter oder eine private Tour, um die Logistik zu vereinfachen, oder Sie nehmen in Kauf, dass die eigenständige Durchführung aller drei Touren eine gründliche Planung erfordert.

  • Fahrzeit: Insgesamt 10–11 Stunden ab Amman für die gesamte Rundtour mit drei Stationen.
  • Aufenthaltsdauer vor Ort: 4–5 Stunden durch Jerash, zur Burg von Ajloun und nach Umm Qais.
  • Was an einem Tag alles hineinpasst: Die wichtigsten Ruinen von Jerash: 45–60 Minuten; die Burg von Ajloun: 60–90 Minuten; Umm Qais: 60–90 Minuten.
  • Was ist enthalten? Die Eintrittsgebühren sind bei Touren in der Regel im Preis inbegriffen; erkundigen Sie sich bitte vor der Buchung, ob das Mittagessen enthalten ist, da dies je nach Veranstalter variiert.
  • Die beste Vorgehensweise: Geführte Kleingruppentour – für eine unkomplizierte Organisation und zusätzliche Hintergrundinformationen.
  • Jordan Pass: Es lohnt sich, dies zu erwerben, wenn Sie auf eigene Faust reisen. Damit ist der Eintritt zu allen drei Standorten abgedeckt.
  • Möchten Sie über Nacht bleiben? Optional, lohnt sich jedoch bei einem langsameren Tempo oder besseren Lichtverhältnissen in Ajloun oder Umm Qais.

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Lohnt sich ein Tagesausflug dorthin?

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Ihr Tag, Stunde für Stunde

Planen Sie es richtig

Häufig gestellte Fragen

Sollten Sie Jerash, Ajloun und Umm Qais als Tagesausflug von Amman aus besuchen?

VorgehensweiseLohnt es sich?Wie es sich tatsächlich anfühltBessere Alternativen

Geführte 3-Standort-Runde

Ja, das ist die beste Vorgehensweise

Sie können alle drei Standorte in 10 bis 11 Stunden besichtigen, wobei es hinsichtlich der Öffnungszeiten, Navigation und Zugangslogistik zu den geringsten Schwierigkeiten kommt.

Die beste Option für einen Tagesausflug

Privater Fahrer oder private Tour

Ja, wenn Sie mehr Kontrolle wünschen

Die Fahrt dauert zwar noch eine ganze Weile, doch Sie können das Mittagessen verkürzen oder in Ajloun und Umm Qais das Tempo erhöhen.

Die beste Option, wenn Sie Wert auf Flexibilität legen

Auto zur Selbstfahrt

Ja, wenn Sie ein sicherer Fahrer sind

Sie werden den Tag damit verbringen, sich um die Straßen, das Parken und die Öffnungszeiten für die Route zu kümmern, und anschließend eine anstrengende Rückfahrt nach Amman antreten.

Nehmen Sie an einer geführten Tour teil, wenn Sie mehr Hintergrundwissen wünschen, oder übernachten Sie hier, um es etwas gemächlicher angehen zu lassen

Öffentliche Verkehrsmittel und Taxis

Nicht ideal für einen Tagesausflug

Die Strecke verläuft in Abschnitten und nicht als durchgehender Rundweg. Die Fahrten nehmen viel Zeit in Anspruch, insbesondere nach Ajloun.

Lassen Sie Umm Qais weg und besuchen Sie stattdessen nur Jerash und Ajloun, oder engagieren Sie einen Fahrer

Tag mit verspätetem Unterrichtsbeginn (nach 8:30 Uhr)

Möglich, aber überstürzt

Es verkürzt den Aufenthalt in Jerash, verkürzt den Aufenthalt in Umm Qais und lässt einen den Tag damit verbringen, auf die Uhr zu schauen.

Beginnen Sie früher oder lassen Sie Umm Qais weg

Geführte Tour oder auf eigene Faust ab Amman?

Bei dieser Route ist ein Reiseleiter in der Regel die praktischere Wahl. Sie verbinden drei verschiedene Orte im Norden Jordaniens miteinander, und die eigentliche Herausforderung sind nicht die Warteschlangen an den Einfahrtsstellen, sondern die Routenplanung, die Öffnungszeiten und die Sicherstellung, dass die lange Rückfahrt von Umm Qais Ihren Tag nicht vorzeitig beendet. Ein Auto bietet einen ähnlichen Komfort bei größerer Flexibilität; wenn Sie sich jedoch für eine völlig eigenständige Reise entscheiden, sollten Sie einen Tag einplanen, der logistisch wesentlich aufwendiger ist.

Nymphaeum ruins with Corinthian columns in Jerash, Jordan.

Die Anfahrt von Amman nach Jerash, Ajloun und Umm Qais

Im Rahmen einer organisierten Tagestour (für die meisten Besucher empfehlenswert)

Sie werden in Amman abgeholt und auf einer festgelegten Route gefahren, in der Regel zuerst nach Jerash, dann nach Ajloun, anschließend nach Umm Qais, bevor es zurück in die Stadt geht. Die Gesamtfahrzeit beträgt 10 bis 11 Stunden von Tür zu Tür. Ideal für Erstbesucher und alle, die nicht mit dem Auto anreisen. Sie profitieren zwar von mehr Effizienz, müssen sich jedoch an ein festgelegtes Tempo halten; bei einigen Touren steht Ihnen ein Fahrer anstelle eines vollwertigen Reiseleiters vor Ort zur Verfügung. Prüfen Sie daher vor der Buchung, was im Preis inbegriffen ist.

Mit privatem Fahrer oder im Rahmen einer privaten Tour

Ein Privatauto fährt dieselbe Rundfahrt mit Abholung vom Hotel und bietet Ihnen mehr Flexibilität bei der Festlegung der Aufenthaltsdauer und der Pausenzeiten. Insgesamt sind es immer noch etwa 10 bis 11 Stunden, aber Sie entscheiden selbst, an welchen Stellen der Tag länger oder kürzer wird. Ideal für Familien und Fotografen, die ihr eigenes Tempo bestimmen möchten. Flexibilität ist mit höheren Kosten verbunden, und sofern ein Reiseleiter nicht ausdrücklich inbegriffen ist, werden Sie die Sehenswürdigkeiten möglicherweise weiterhin auf eigene Faust erkunden.

Mit einem Auto zur Selbstfahrt

Fahrt von Amman nach Jerash (50–60 Min.), Weiterfahrt zur Burg von Ajloun (40 Min.), anschließend weiter in Richtung Norden über Irbid nach Umm Qais (1 Std. 15 Min.), bevor es zurück nach Amman geht (ca. 2 Stunden). Am besten geeignet für selbstbewusste, eigenständige Reisende. Der Wandertag ist lang, die Anfahrt nach Ajloun ist kurvenreich, und der Rückweg fällt nach einem ganzen Tag auf den Beinen schwer.

Mit öffentlichen Verkehrsmitteln und Taxis

Nehmen Sie einen Bus oder Minibus von Amman nach Jerash und fahren Sie dann mit einer Kombination aus Taxis und Sammeltaxis weiter in Richtung Ajloun, Irbid und Umm Qais. Dies dauert länger als die Fahrt mit dem Auto, da mehrere Umstiege erforderlich sind und kein reibungsloser Ablauf am selben Tag gewährleistet ist. Ideal für sehr preisbewusste Reisende mit flexiblen Zeitplänen. Dies ist die anspruchsvollste Route für die komplette Rundtour und die unzuverlässigste Option, um nach Umm Qais zu gelangen und noch am selben Tag bequem zurückzukehren.

So sieht Ihr Tagesausflug von Amman nach Jerash, Ajloun und Umm Qais tatsächlich aus

Hadrian's Arch in Jerash, Jordan, with ancient stone ruins in the foreground.
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Ankunft in Jerash und Hadriansbogen

In der Regel erreicht man Jerash noch am Vormittag, bevor die Steine die volle Mittagshitze reflektieren. Der Hadriansbogen gibt sofort den Ton an: Es handelt sich um eine weitläufige römische Stätte, nicht um einen kurzen Zwischenstopp bei einer Ruine.

  • Benötigte Zeit: 20–30 Minuten im Rahmen eines längeren Besuchs.
  • Lokaler Tipp: Sparen Sie sich hier einen Teil Ihrer Energie auf; Jerash ist exponierter, als es auf den ersten Blick erscheint.

Der Oval Plaza und die Säulenstraße

Hinter dem Tor öffnet sich Jerash zur Oval Plaza, die von Kalksteinsäulen umgeben ist, und anschließend zur eine Meile langen Säulenstraße, die durch das historische Stadtzentrum verläuft.

  • Benötigte Zeit: 30–40 Minuten im Rahmen eines längeren Besuchs in Jerash.
  • Lokaler Tipp: Machen Sie Ihre Weitwinkelaufnahmen am besten früh am Morgen, da sich hier im Laufe des Vormittags häufig Reisegruppen versammeln.

Süd-Theater und Artemis-Tempel

Sobald man das Theater erklimmt und bergauf in Richtung Artemis geht, wirkt Jerash weniger wie ein Ruinenfeld, sondern eher wie eine echte Stadt. Das Süd-Theater bietet Ihnen Akustik, Ausblicke und ein Gefühl von Feierlichkeit; der Artemis-Tempel besticht durch seine Höhe, seine Säulen und den Wind, der über den Hügel weht. Auf dieser Strecke wird das Gehen deutlicher spürbar.

  • Benötigte Zeit: 45–60 Minuten im Rahmen eines längeren Besuchs in Jerash.
  • Lokaler Tipp: Sparen Sie sich ein wenig Kraft für den Anstieg auf – die schönsten Aussichtspunkte liegen erst hinter dem Anstieg.

Burg Ajloun

Ajloun wandelt den Tagesablauf von einem römischen Straßenraster in eine mittelalterliche Verteidigungsanlage um. Im Inneren führt der Weg durch dunklere Gewölbe-Zimmer, Schießscharten, Treppenhäuser und Aussichtsplattformen auf dem Dach, von denen aus man eine grünere Landschaft überblickt, als die meisten Besucher in Jordanien erwarten würden. Es wirkt kompakter, vertikaler und körperbetonter als Jerash, ist aber auch kürzer und lässt sich schneller erfassen.

  • Benötigte Zeit: 45–60 Minuten.
  • Lokaler Tipp: Begeben Sie sich zunächst bis zum höchstgelegenen Aussichtspunkt, den Sie erreichen können, und arbeiten Sie sich dann nach unten vor, falls die Zeit knapp ist.

Mittagessen und Fahrt nach Norden *(nur Ganztagesausflug)*

Dieser mittlere Abschnitt ist von größerer Bedeutung, als man gemeinhin annimmt. Ein Tag mit drei Besichtigungsorten besteht nicht nur aus Sehenswürdigkeiten, sondern auch aus dem Rhythmus der Fahrt: Hügel, Dörfer, eine Rast in einem Restaurant und das allmählich aufkommende Gefühl, immer tiefer in den Norden Jordaniens vorzudringen. Die Mittagspause kann den Tag wieder ins Lot bringen – oder ihn zu sehr verlangsamen, wenn der Service lange dauert und Sie erst spät angefangen haben.

  • Benötigte Zeit: 45–60 Minuten, zuzüglich Transportzeit.
  • Lokaler Tipp: Halten Sie das Mittagessen einfach, wenn Umm Qais Priorität hat; lange Pausen am Buffet haben Kosten für wertvolle Zeit am Nachmittag.

Ruinen von Umm Qais *(nur als Ganztagesausflug)*

Umm Qais wirkt ruhiger und besinnlicher als Jerash. Der Basaltstein verändert die Atmosphäre, das Wandern verläuft beschaulicher, und die archäologischen Funde wirken weniger überwältigend, doch die Umgebung trägt wesentlich dazu bei. Sie kommen nicht nur wegen der Säulen oder der Theaterruinen, sondern wegen der Art und Weise, wie sich die Ruinen über einer Landschaft erheben, die sich weit über den Jordan hinaus erstreckt.

  • Benötigte Zeit: 45–60 Minuten.
  • Lokaler Tipp: Begeben Sie sich nicht gleich zum Aussichtspunkt; die Ruinen werden erst dann richtig verständlich, wenn Sie sie zuvor durchwandert haben.

Der Aussichtspunkt mit Blick auf den See Genezareth und die Golanhöhen *(nur ganztägig)*

Dies ist der emotionale Ausklang des Tages. Nach stundenlanger Fahrt durch Ruinenlandschaften und über Landstraßen schenkt Ihnen der Blick von der Terrasse in Umm Qais Weite, frische Luft und ein Gespür dafür, wie strategisch wichtig dieser Bergrücken einst war. An einem klaren Tag bietet sich hier das beeindruckendste Panorama der gesamten Route.

  • Benötigte Zeit: 20–30 Minuten.
  • Lokaler Tipp: Sollte das Licht bei Ihrer Ankunft flach sein, warten Sie noch ein wenig, bevor Sie die Aussicht beurteilen; Dunst kann sich am späten Nachmittag schnell verziehen.

Sollten Sie auf dieser Reise in den Norden Jordaniens übernachten?

Ein Tagesausflug reicht bereits aus, wenn Sie die Highlights von Jerash, einen Spaziergang durch die Burg von Ajloun und den Aussichtspunkt von Umm Qais in einer Rundtour erleben möchten. Eine Übernachtung verändert die Atmosphäre stärker als die Checkliste: ein gemächlicherer Morgen, weniger Zeitdruck auf der Straße und mehr Zeit, um die Lage von Ajloun im Hochland oder Umm Qais zur goldenen Stunde zu genießen. Sie zahlen einen Aufpreis für das Tempo und die Atmosphäre, nicht für den Zugang zu weiteren Sehenswürdigkeiten.

Die beste Zeit für einen Tagesausflug von Amman nach Jerash, Ajloun und Umm Qais

SaisonMonateWie es istMenschenmengenBitte stellen Sie eine Buchung im Voraus an

Spitzenzeiten

April–Mai, September–Oktober

Mildes Wetter, bessere Sichtverhältnisse, genügend Tageslicht, um die Rundwanderung angenehm zu gestalten.

Hoch, insbesondere an Wochenenden und in den Ferienzeiten

3–7 Tage sind in der Regel der gängigste Zeitrahmen; bei Reisen während der Osterzeit oder bei privaten Touren mit festem Termin ist dieser Zeitraum länger.

Schulter

März, Juni, November

Der März ist grün, der Juni ist wärmer, aber bei einem frühen Start gut zu bewältigen, der November ist ruhiger.

Mäßig

2–5 Tage reichen in der Regel aus

Nebenzeiten

Dezember–Februar, Juli–August

Der Winter ist ruhig und kühler, wobei mit Regen zu rechnen ist und die Öffnungszeiten der Ausgrabungsstätte verkürzt sind; im Sommer ist ein Besuch zwar möglich, jedoch ist man der Witterung ausgesetzt, und in Jerash herrscht mittags große Hitze.

Gering bis mäßig, mit lokalen Spitzenwerten an Freitagen und an Festivaltagen

Ein Zeitraum von 0 bis 48 Stunden ist in der Regel ausreichend, außer rund um die Termine des Jerash-Festivals Ende Juli

Beste Tageszeit

Sie verlassen Amman gegen 7:30 Uhr bis 8:00 Uhr und erreichen zunächst Jerash. So haben Sie schon früh den beeindruckendsten Höhepunkt Ihrer Wanderung hinter sich, können Ajloun während des Mittagessens in Ruhe erkunden und stellen sicher, dass Ihr Ausblick auf Umm Qais nicht in die Abenddämmerung hineinrutscht.

💡 Profi-Tipp: Sollten Ihre Reisedaten in den späten Juli fallen, prüfen Sie bitte, ob das Jerash-Festival stattfindet. Selbst wenn Sie nicht teilnehmen, kann dies Auswirkungen auf die Besucherbewegungen und die Atmosphäre vor Ort haben.

Oval Forum and Cardo Maximus ruins in Jerash, Jordan with cityscape in the background.

So bereiten Sie Ihren Tagesausflug nach Jerash, Ajloun und Umm Qais vor und holen das Beste daraus heraus

  • Ein Hut und Sonnencreme. Jerash und Umm Qais weisen lange, offene Abschnitte auf.
  • Nachfüllbares Wasser. Heute steht eine reine Fahrt auf dem Programm, kein einziger Museumsbesuch.
  • Schuhe mit geschlossener Zehenpartie. Die Pflastersteine in Jerash und die Stufen in Ajloun sind uneben.
  • Leichte Schichten. In Ajloun kann es kühler sein als in Amman, insbesondere im Winter.
  • Bargeld in jordanischen Dinar für Snacks, Toilettenbenutzung und kleinere Einkäufe vor Ort.
  • Ein Akku für das Mobiltelefon. Sie werden an mehreren Haltestellen Karten, Fotos und Tickets verwenden.
  • Tabletten gegen Reisekrankheit, falls erforderlich. Die Zufahrtsstraße nach Ajloun ist kurvenreich.
  • Verzichten Sie auf den schweren Rucksack. An einem Tag mit mehreren Standorten wird es einem schnell langweilig.
  • Für Buchungen von Touren im April–Mai und September–Oktober benötigen Sie 3–7 Tage im Voraus, wenn Sie einen festen Termin wünschen.
  • Last-Minute-Buchungen sind üblich; viele Reisende buchen 0 bis 48 Stunden im Voraus, sobald sie bereits in Amman sind.
  • Der Jordan Pass gilt für Jerash, die Burg Ajloun und Umm Qais; prüfen Sie daher bitte, ob der Preis Ihrer Tour bereits den Besitz eines solchen Passes einkalkuliert.
  • Bei einer Buchung einer Tour klären Sie bitte, ob mit „Reiseleiter“ ein zugelassener Reiseleiter vor Ort oder lediglich ein Fahrer gemeint ist.
  • Falls Ihnen das Mittagessen wichtig ist, erkundigen Sie sich bitte, ob es im Preis inbegriffen ist oder separat zu bezahlen ist.
  • Jerash und Ajloun sind die Orte, an denen sich am einfachsten ein praktisches Mittagessen im Rahmen einer Rundreise mit Rückkehr am selben Tag einlegen lässt.
  • In Jerash finden Sie in der Nähe des Besucherbereichs problemlos einfache Snacks und Getränke.
  • Wenn Sie über Nacht bleiben, ist Ajloun die bessere Wahl, wenn Sie Wert auf viel Grün und eine kühlere Hochlandatmosphäre legen; Umm Qais ist die bessere Wahl, wenn Ihnen der Ausblick und ein gemächlicheres Tempo am wichtigsten sind.
  • Die besten Einkaufsmöglichkeiten bieten eher bescheidene als luxuriöse Waren: lokale Olivenprodukte, kleine Kunsthandwerksartikel und regionale Lebensmittel.
  • Planen Sie bei einem Tagesausflug die Mahlzeiten nicht zu detailliert; halten Sie sie kurz und nehmen Sie sich Zeit für die Sehenswürdigkeiten.
  • Beginnen Sie mit Jerash, denn dies ist die größte Ausgrabungsstätte und in der Mittagshitze am wenigsten erträglich.
  • Verbringen Sie in Jerash nicht zu viel Zeit im Eingangsbereich; die eigentliche Pracht des Ortes offenbart sich erst weiter im Inneren.
  • In der Burg von Ajloun sollten Sie zuerst hinaufsteigen und erst später hinabsteigen, falls es Ihren Knien beim Abstieg besser geht.
  • In Umm Qais sollten Sie zunächst durch die Ruinen spazieren, bevor Sie sich am Aussichtspunkt niederlassen; auf diese Weise wirkt die Landschaft noch eindrucksvoller.
  • Freitags kann es aufgrund der vielen einheimischen Besucher etwas belebter zugehen, insbesondere bei schönem Wetter.
  • Heben Sie sich Ihre besten Panoramafotos für Umm Qais auf; Jerash besticht eher durch seine Architektur als durch weitläufige Landschaften.
  • Setzen Sie diese Markierungen auf der Karte, bevor Sie Amman verlassen: Besucherzentrum Jerash, Schloss Ajloun und Archäologisches Museum Umm Qais.
  • Das sagt Ihnen niemand: Es ist die Fahrzeit, die die meisten Menschen erschöpft, nicht das Laufen vor Ort an sich.

Fortbewegung nach Ihrer Ankunft

✨ Was geführte Touren automatisch übernehmen Geführte Touren nehmen Ihnen den schwierigsten Teil dieses Tages ab: die Verbindung von drei Orten, die für sich genommen einfach zu erreichen sind, in Kombination jedoch umständlich zu bewältigen sind. Sie kümmern sich um die Umstiege, die Öffnungszeiten, das Parken und die Rückfahrtplanung – was hier eine weitaus größere Rolle spielt als bei einer einzelnen, in sich geschlossenen Attraktion. Wenn man es selbst macht, gewinnt man an Flexibilität, doch jede Minute davon muss man sich hart erarbeiten.

  • Wenn es sinnvoll ist: Stets innerhalb jeder archäologischen Stätte oder Burganlage. Jerash, die Burg von Ajloun und Umm Qais lassen sich nach Ihrer Ankunft vor allem zu Fuß erkunden.
  • Kosten: Nach dem Eintritt kostenlos.
  • Ehrlicher Hinweis: Das Gehen ist in Umm Qais am einfachsten, in Jerash aufgrund der Größe anspruchsvoller und in Ajloun aufgrund der Treppen, der unebenen Steine und der Höhenunterschiede körperlich am anstrengendsten. Entfernungen können in der Hitze kürzer erscheinen, als sie sich anfühlen.
  • Wenn es sinnvoll ist: Vor allem für einzelne Streckenabschnitte, nicht für die gesamte klassische Rundwanderung als Klassiker. Dies kann auf der Strecke von Amman nach Jerash hilfreich sein oder auch, wenn Sie Irbid auf eine gemächlichere Art und Weise auf eigene Faust erreichen möchten.
  • Kosten: Niedrig.
  • Ehrlicher Hinweis: Dies ist die ungünstigste Art, zwischen Ajloun und Umm Qais zu reisen. Die direkten, touristenfreundlichen Verbindungen sind unzureichend, das eigentliche Problem sind die Öffnungszeiten, und verpasste Anschlüsse können den Rest des Tages zunichte machen.
  • Wenn es sinnvoll ist: Ideal, um Lücken zwischen den einzelnen Sehenswürdigkeiten zu schließen, wenn Sie sich bereits im Norden befinden, oder für Reisende, die Jerash auf eigene Faust erkunden und anschließend ein Transportmittel für die Weiterreise buchen.
  • Kosten: Die Taxikosten von Jerash nach Ajloun liegen üblicherweise bei etwa 10–15 JD; die Kosten für andere Strecken sind höher.
  • Ehrlicher Hinweis: Auf dieser Strecke sind Taxis weitaus realistischer als Mitfahrdienste über Apps. Sobald Sie die größeren Städte verlassen, wird die Verfügbarkeit immer spärlicher; gehen Sie daher nicht davon aus, dass Sie in Umm Qais sofort ein Fahrgeschäft bestellen können.
  • Wenn es sinnvoll ist: Ideal für Individualreisende, die die volle Kontrolle behalten möchten, sich beim Fahren auf der Autobahn wohlfühlen und nicht auf lückenhafte regionale Verkehrsverbindungen angewiesen sein wollen.
  • Kosten: Die Kosten für Miete, Kraftstoff und Parken sind mäßig bis hoch.
  • Ehrlicher Hinweis: Ein Auto ist die einzige Möglichkeit, alle drei Orte an einem Tag problemlos auf eigene Faust zu verbinden, doch dadurch wird die Reise zu einer logistischen Herausforderung. Ein Motorrollerverleih ist für diese lange Strecke, die über verschiedene Straßen führt, keine praktische Wahl.

Häufig gestellte Fragen zur Planung Tagesausflüge nach Jerash, zur Burg von Ajloun und nach Umm Qais

Ja, wenn Sie dies als ganztägigen Ausflug mit dem Auto betrachten und nicht als lockeren Ausflug. Rechnen Sie mit etwa 10–11 Stunden von Tür zu Tür, etwa 4,5–5 Stunden Fahrzeit und etwa 4–5 Stunden für die Besichtigung der einzelnen Sehenswürdigkeiten. Der Tag verläuft am besten, wenn Sie früh beginnen und das Mittagessen effizient gestalten.